Horon tsoka

Zaɓi dumbbells na nauyin da ya dace kuma ku sayi saiti idan za ku iya.Yana da kyau a siyan dumbbells na nauyi daban-daban saboda koyaushe kuna iya ƙalubalantar kanku yayin aikinku.

Ma'aunin nauyi mai nauyi shine siyan kilogiram 2.5, biyu 5 kg da dumbbells kilogiram 7.5.Don gwada idan haɗin dumbbell yana aiki a gare ku, ɗauki mafi sauƙi na haɗuwa kuma gwada shi.Ɗaga da ƙasa sau 10.Idan kana jin gajiya kuma kada kayi tunanin zaka iya dagawa sama da sau 10, haduwar ta yi maka nauyi.An daidaita motsi na horarwa bisa ga yanayin ku kuma bisa ga burin horonku, ko dai don ƙara yawan motsa jiki, ƙwayar tsoka, ƙarfin tsoka ko ƙara yawan wasanni don ƙarawa ko rage yawan lokuta da saiti, kuma tare da nauyin da ya dace. kuma adadin lokuta shine hanya mafi kyau don horarwa.

Lokacin gina tsokoki, farawa da manyan ƙungiyoyin tsoka kamar ƙirji, baya, gaban cinya (quadriceps), baya na cinya (hamstrings), glutes (glutes), da kafadu (deltoids).Sannan mayar da hankali kan ƙananan tsokoki, kamar biceps, triceps, calves, da abs.
Yi saitin na gaba nan da nan bayan yin saiti ɗaya na motsi, ba tare da hutawa a tsakanin ba.
Fara da saitin motsa jiki ɗaya kuma a hankali ƙara zuwa saiti 3.Kowane saitin motsi na iya ƙara wani adadin nauyi.

Kuna iya shigar da gidan yanar gizon mu don zaɓar samfurin horon da ya dace da ku, samfuran wasanni sune manyan samfuran mu, sa ido kan isowar ku